Medytacja, oddychanie, obecność: Przewodnik po podróżnym do siebie
|
|
Czas czytania 2 min
Co to jest medytacja i dlaczego stało się tak ważne?
Medytacja jest tysiącletnią praktyką, występującą w różnych formach w duchowych tradycjach świata. Od buddyjskich klasztorów w Azji po współczesną zachodnią psychologię, medytacja została odkryta jako niezbędny klucz do równowagi wnętrz, jasności umysłowej i uzdrowienia emocjonalnego.
W przeciwieństwie do idei, że musisz opróżnić umysł, medytacja wiąże się z świadomą obserwacją myśli, emocji i odczuć, bez osądu. Jest to forma treningu umysłowego, która kultywuje obecność i akceptację. Tylko niektóre formy medytacji, takie jak medytacja transcendentalna lub anapaniczna (świadome oddychanie w tradycji buddyjskiej), mogą tymczasowo prowadzić do stanu całkowitego pokoju - ale celem nie jest „powstrzymanie myśli”, ale inne zgłaszanie im.
1. Medytacja -Benephics
Liczne badania naukowe potwierdzają korzystny wpływ medytacji na ciało i umysł:
Zmniejszenie stresu i lęku
Regulacja emocji i zwiększenie empatii
Poprawa snu i koncentracji
wspieranie układu odpornościowego
Oprócz tych korzyści wielu ludzi doświadcza, poprzez medytację, głębokie poczucie spokoju, przynależność i połączenie z czymś większym od nich.
2. Popularne rodzaje medytacji i jak to działa
1. Medytacja umysłu
Opracowany i spopularyzowany na Zachodzie przez dr Jona Kabata-Zinna, Mindulness wiąże się z uważną obserwacją obecnej chwili, z akceptacją. Służy do zmniejszenia stresu (MBSR), ale także w życiu codziennym: świadomy, spożywany świadomy, świadomy oddychanie. Pomimo mitów celem uważności nie jest opróżnienie umysłu, ale tworzenie przestrzeni między myślami a reakcjami.
2. Medytacja transcendentalna
Na podstawie powtórzenia osobistej mantry technika MT została przywieziona na Zachód przez Maharishi Mahesh Yogi i wspierana przez postacie takie jak David Lynch lub The Beatles. Jest to prosta, ale głęboka technika, która jest praktykowana 20 minut rano i wieczorem, co prowadzi do głębokiego relaksu. Niektórzy praktykujący opisują doświadczenie jako zejście w czystą ciszę-autentyczną formę „zatrzymania” przez rytmiczne powtórzenie.
3. Vipassana
Technika buddyjska w wieku powyżej 2500 lat, Vipassana koncentruje się na obserwowaniu wrażeń cielesnych i nietrwałości. Jest często praktykowany w 10 -dniowych wycofaniach i rozwija głęboką świadomość rzeczywistości. Został sprowadzony dzisiaj przez mistrza S.N. Goenka i jest uważany za jedną z najbardziej transformacyjnych praktyk introspekcji.
4. Ho'oponopono
Hawajska praktyka przebaczenia i czyszczenia emocjonalnego oparta na próbie czterech prostych zwrotów: „Przepraszam. Proszę, wybacz mi. Dziękuję. Kocham cię”. Jest to delikatna technika, z silnym wpływem na relacje emocjonalne i stan. Został promowany globalnie przez dr Ihaleakala Hew Len i zyskał rozgłos dzięki książce „Zero Limits”.
5. Medytacja z przewodnikiem
Można go wykonać za pomocą głosu, aplikacji lub duchowego mentora. Jest idealny dla początkujących, ale także na chwile głębokiego relaksu. Na Zachodzie nazwy takie jak Tara Brach, Jack Kornfield lub Deepak Chopra oferowały tysiące medytacji z przewodnikiem dostępnych online, dla różnych stanów i potrzeb.
